plan 15 10 5

Jeszcze plan act 1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2 Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Bieg 10x10 :29sec Bieg na 100m: 12-13sec Bieg na 3km : 12:15min Brzuszki (sklony do kolan): 75 w czasie 2min Begin23 zrob 6x w tyg na 4 tyg a po 4 tyg podam plan jak skonczysz tj. Poniedziałek 20 min spokojnego truchtu 20` rozgrzewka 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x przebieżki 60m w tym zarzut 3 serie 6x ile chcesz kg, przysiady 4 serie po [...]

Musiałbym zrobić nowy plan, ale nie czuję sie "przeładowany tymi treningami". Na klatkę: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6 serii po 8-6 powt., wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5 serii 7-6 powt, rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 6 serii 9 powt. Na Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) [...]

trenik, a gdzie nogi? Mój plan wygląda tak: 1. przysiady ze sztanga z tylu 2x 2. wykroki ze sztanga 2x 3. wyciskanie plasko 2x 4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x 5. wyciskanie skos~30st 2x 6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x 7. pompki na poręczach 1x 8. sklony "dzien dobry" 2x 9. podciaganie sztangi do brody 2x 10. [...]

[...] tak samo umnie w piwnicy jest 2,05 i tez nie moge tego robić a teraz sory za offtopic ale mam pytanie do pavlo bo dawno nie widziałem go na forum a chce zeby ocenil mi moj plan na sile statyczna no do wyskoku PAVLO pomożesz http://www.sfd.pl/si%C5 %82a_statyczna_wyskok_plan_do_oceny.-t482264.html a no i nie wiedzialem ze przy sile sa wazne [...]

Dzięki za link Oto plan jakim ćwiczyłem ostatnio 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Martwy Ciąg 3.Wyciskanie na ławce poziomej 4.Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.podciąganie na drążku 7.wspięcia na palcach 3 serie po 10,12,15 powtórzeń Pozdrawiam Zmieniony przez - Conors w dniu 2011-01-30 11:44:50

[...] 3. 30 podciągnieć. Każdy kolejny dodawałem po jednym tygodniu treningu. W tym przyszedł czas na pompki. Jeśli chodzi o trening wybrałem formę lekką na początek, czyli plan treningowy na 10-20 pompek w teście za jednym podejściem (aby się nie przeforsować, a w następnym dopiero dobrać odpowiedni "tydzień". Nie określiłbym siebie jako osoby [...]

No dobra to juz robie tak jak mi napisales a co do cwiczen na kalate? Wszystko zostawic tak jak robilem w klacie czy jak porponujesZ? Rampa czy jakies chyba 5-10-15 Wez jakos popraw moj poniedzialkowy plan co do ilosci cwiczen i jak je wykonywac i ile powtorzen.

[...] będę również robił wyciskanie na płaskiej i na skośnej. 15-tek - 1s, 10-tek - 2s, 5-tek - 3s Wielkie dzięki, za te linki, ale proszę jeszcze tylko o sprawdzenie czy ten plan jest w porządku :-) Link do Face Pulls [...]

http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607-s1.html - i plan na wytrzymalosc stamtad: Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy

Plan niezły, myślę że możesz nim lecieć. Nie musisz robić mało powtórzeń z wielkim ciężarem, niby dla ektomorfika to jest dobre, ale głównie chodzi o dietę z nadwyżką. Jeśli jesteś początkujący to przede wszystkim na początku technika ćwiczeń, potem dokładaj ciężar, i niektóre ćwiczenia takie jak np wyciskanie żołnierskie, czy martwy ciąg możesz [...]

Radku Twój plan nie spełnia elementarnych zasad HST... Widział bym to tak np. -przysiad/mc -płaska/poręcze -drążek/wiosło -wyciskania z przodu -"coś" na biceps,triceps,łydki Mikrocykl 15- po 1 serii Mikrocykl 10- po 2 serie Mikrocykl 5 - po 3 serie Nie ma obowiązku robienia negatywów. Ja w zależności od "samopoczucia" po mikro [...]

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. Stacccatto- trening Therma ma tylko jeden podstawowy błąd. robi biceps przed plecami, a najpierw należy robic ćwiczenia na duże [...]

Przerób ACT, ja zawsze po przerwie, lub po ciężkim cyklu ACT robię i nigdy mnie nie zawodził , a po nim zajmij się FBW wklejam przykładowy plan ACT 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na [...]

[...] 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) Ciężko powiedzieć, zależy od dnia, nigdy nie wyciskam, max-a bo mam plan treningowy 12 . Czy masz dietę? Mam już dietę, przygotowaną, przez znajomego dietetyka Mniej więcej coś takiego. Ale nie chce brać się od razu za super mocną kreatyne. [...]

[...] 10-15 powtorzen i krotkie przerwy. Lydki mozesz smialo robic 4 serie po 20-25 powtorzen. Ale napoczatku mozesz sprobowac 16 powotrzen, na kazdego inaczej dziala ;p Ogolnie plan wyglada dobrze ;) Pamietaj tez o dobrej rozgrzewce przed MC i siadami. Dobrze odpoczywaj, bo po jezdzie na rowerze, przysiady i MC ciezko ida na poczatku ;p Ale to [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 1-2 14. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1 + dwa ćwiczenia na przedramienia Moje pierwsze HST:D wysłucham chętnie uwag na temat tego planu... Jutro będę mierzył maksy dla 15 powtorzeń... Dodam jeszcze, że jako rozgrzewka będzie skakanka-5min a potem rozciąganie... Po treningu 10 min biegania/skakanki i [...]

Czyli na takiej liczbie powtórzeń według Ciebie nie zrobi on siły? Według mnie nawet jakby robił 15 12 10 to siła by podskoczyła. Ludzie nadal wierzą w to, że jeśli w treningu nie ma powtórzeń poniżej 4-5 to to nie jest plan na siłę. Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-06-07 00:14:54

ok spróbuje a ten plan na 40 dni jest dobry :oto fota brzucha ile zajmnie mi robienie 6 paku 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 [...]

mysle ze wyjdzie w praniu i bedziesz mial odnosnik do nastepnych planow. plan nie jest niebezpieczny i zgadza sie z metodologia hst. Nie jestem pewny co do kolejności wykonywanych ćwiczeń... wedlug priorytetow i wielkosci miesni(wieksze partie najpierw poki masz najwiecej sily-poniewaz trenowanie duzych partii jest wyczerpujace. male partie na [...]